Диета 8 при ожирении меню к диете

Диета 8 при ожирении меню к диете



Антиожирительная диета Часть 8: Меню диеты.
Диета, или, как многие говорят, стол №8, разработанная советскими учеными, используется уже почти 100 лет. Именно на принципе этой методики сегодня построены самые модные диеты. Елена Сукачева, диетолог-корректор "Get Fit", представляет особенности диеты №8 и раскрывает основные принципы и правила применения этой диеты при ожирении и коррекции веса.
Основной принцип диеты №8 - плавное, но надежное снижение веса.
Диета № 8 при ожирении и правила питания.
Снижение избыточного веса и коррекция лишних объемов происходит за счет сокращения калорий. В то же время не допускается категорическое снижение калорийности или голода. Эта диета может применяться для лечения трех степеней ожирения.
Минимальное количество калорий зависит от образа жизни человека. Если образ жизни малоподвижный, то суточное потребление калорий составляет примерно 1200-1350 ккал. При средней активности человека калорийность должна поддерживаться в пределах 1, 800-1, 850 ккал. Люди, ведущие активный образ жизни или занимающиеся тяжелой физической работой, могут снизить количество калорий до 2100-2150 ккал.
Количество потребляемой пищи также следует постепенно уменьшать до размера кулака. Питье в рамках стола №8 остается сбалансированным и полноценным. Основу рациона составляет растительная клетчатка. Исключаются быстрые углеводы и животные жиры. Количество белка снижено до 100 граммов в день. Сложные углеводы и растительные жиры разрешены в ограниченном количестве. Нормы белки - жиры - углеводы в рационе № 8: Белки - 100 гр; Жиры - 98 гр; Углеводы - 120 гр. Продукты можно готовить на пару, варить, тушить, готовить на гриле или запекать на воздухе. Следует полностью исключить жареную, жирную, сладкую и крахмалистую пищу. Ограничьте специи, которые повышают аппетит, и соль, которая задерживает воду в организме; ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
Помните, что чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции.
Соблюдайте питьевой режим. № 0 мл. воды должно приходиться на килограмм. Вес. В дни физических нагрузок или в жаркую погоду добавляйте 500 мл воды в день.
Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом.
Для диеты № 8 можно использовать следующие продукты.
Сырые овощи; несладкие фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, клубника, черника, крыжовник. Молочные продукты. К ним относятся: домашний йогурт или покупной без сахара и консервантов; кефир; творог. Мясо, рыба, яйца; хлеб с отрубями и крупно молотой мугой. Крупы, такие как овсянка, гречка, ячмень; не более 20-30 г растительного масла. Морепродукты: мидии, креветки, рапаны; минеральная вода, кофе, зеленый чай. Соусы на основе кефира разрешены.
Рекомендуется регулярно (например, раз в неделю) устраивать организму дни голодания, либо в рамках диеты.
Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Бассейн, танцы, тренажерный зал, йога, фитнес, что угодно.
Отсутствие физической активности значительно снижает эффективность этой диеты. Только физические упражнения заставят ваше тело работать с максимальным потенциалом.
В сочетании с индивидуально разработанной системой тренировок, учитывающей все принципы рационального и умеренного питания, специализированная диета при ожирении, разработанная специалистами центра коррекции веса "Будь в форме", дает ощутимые и видимые результаты. Придерживайтесь такой диеты, и вы не будете долго испытывать чувство голода. При этом учитываются потребности организма во время активной физической деятельности. В ходе программы каждому участнику помогают плавно и легко перестроить свою систему питания на натуральные и здоровые продукты путем формирования нового образа жизни. За одну неделю такой системы питания можно избавиться от 3-6 килограммов лишнего веса. Это прекрасная возможность эффективно и безопасно сбросить вес.
22 500 от руб.
Все включено +7-978-849-49-29.
Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы зарегистрировать свое участие.
Включено в стоимость :
Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия); 3-разовое изысканное фитнес-питание + 2 перекуса. Фитнес-программа; сауна с возможностью купания в море. Туристические маршруты и экскурсии; консультации диетолога.
До и после.
21 ночь/22 дня пребывания в лагере.
35 лет, рост 173 см, прибыл 1 ноября 2017 года.
Вес TO - 120 кг.
Вес после - 107 кг.
Результат: минус 13 кг, талия - 18 см, бедра - 12 см, руки - 7 см.
(Елена приняла участие в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости фото-разрешений при заезде и выезде из лагеря в первый день" Подробнее об акции можно узнать здесь)
Фотографии ДО (в первый день прибытия в лагерь)
Фотографии ПОСЛЕ (в день отъезда из лагеря)
8 дней / 7 дней пребывания в лагере.
33 года, рост 170 см, прибыл 1 декабря 2017 года.
Вес TO - 89 кг.
Вес после - 84 кг.
Результат: минус 5 кг, талия - 9 см, бедра - 6 см, руки - 5 см.
(Вероника участвовала в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости разрешения на фотосъемку при заезде и выезде из лагеря в первый день" Для получения дополнительной информации об акции, пожалуйста, нажмите здесь)
ФОТО ДО (день прибытия в лагерь)
Фотографии ПОСЛЕ (в день отъезда из лагеря)
Пробыл в лагере около 4 месяцев.
55 лет, рост 168 см, прибыл 1 мая 2015 года.
Вес до - 135 кг Вес после - 87 кг.
Результат: минус 48 кг.
(Сергей любезно согласился предоставить фотографии. Конец января 2015 года . Сергей не весь этот период провел в лагере. Он приезжал на месяц, а потом несколько раз уезжал. В его случае невозможно заставить организм худеть в спешке. Честно говоря, его результаты потрясли всех нас!)
До фотографии (сделана случайно на вечеринке в пиратском лагере через месяц после приезда)
ФОТО ПОСЛЕ (фото сделано в день отъезда Сергея в январе). Естественный подтянутый животик!
Пробыл в лагере 2 месяца.
30 лет, рост 175 см, прибыл в октябре 2014 года.
Вес до - 87 кг Вес после - 69 кг.
Результат: минус 18 кг.
(Это трансформация!) Первая фотография была сделана случайно во время утренней прогулки в лагере. Другие фотографии можно найти в фотоотчете (октябрь 2014 года). Здесь не делается специальных фотографий по прибытии участников. Фотографии после "Виктории" были присланы нам через некоторое время после отъезда из лагеря. А на этой фотографии запечатлена Виктория, когда бегуны принимают участие в соревнованиях в Мюнхене или другом европейском городе. Мы не стали вдаваться в подробности, потому что радость Вики была переполнена!
Фото ДО (случайные фотографии с утренней прогулки в лагере)
Фото после (Виктория прислала эту фотографию через некоторое время после того, как покинула лагерь)
Вероника, Москва.
21 ночь/22 дня пребывания в лагере.
29 лет, рост 167 см, прибыл 1 октября 2016 года.
Вес TO - 115 кг.
Вес после - 106 кг.
Результаты: минус 9 кг, талия - 15 см, бедра - 10 см, руки - 5 см.
(Вероника участвовала в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости разрешения на фотосъемку при заезде и выезде из лагеря в первый день" Для получения дополнительной информации об акции, пожалуйста, нажмите здесь)
Фотографии ДО (в первый день прибытия в лагерь)
Фото ПОСЛЕ (День 21, при отъезде из лагеря)
Диета при ожирении №8, меню на эту неделю:.
Понедельник.
Завтрак: творог или творожная запеканка 100-150 г и йогурт без сахара Второй завтрак: фрукты, кофе или зеленый чай без сахара. Обед: суп из огурцов, филе индейки, 1 ломтик ржаного хлеба, салат из капусты + огурец + 1 ч.л. растительного масла, ягодное желе без сахара. Ужин: запеченная или отварная тыква. Перед сном: обезжиренный кефир.
Вторник.
Завтрак: овсяная каша с ягодами, соком или фруктовым пюре (по желанию); 2-й завтрак: зеленый чай или имбирный чай; 3-й завтрак: овсяная каша с ягодами, соком или фруктовым пюре (по желанию). Обед: суп карчо, тушеная или тушеная рыба, салат из сырой моркови и свеклы, фруктовое или ягодное желе. Ужин: омлет из 2 яиц, несладкий чай. Перед сном: 1 стакан свернувшегося молока.
Среда.
Завтрак: апельсин или апельсиновый сок, творог; 2-й завтрак: греческий салат; 3-й завтрак: фруктовое или ягодное желе. Обед: куриная паровая котлета, рис, чай или несладкий кофе. Ужин: голубцы с овощами. Перед сном: обезжиренный кефир.
Четверг.
Завтрак: каша из молотой тыквы и ячменя на молоке, морковный и яблочный сок; второй завтрак: 50 г орехов (миндаль, орехи кешью, грецкие орехи), фрукты или имбирный чай. Обед: говяжий рулет на гриле, овощи на пару, хлеб (ржаной или отрубной), желе. Ужин: овощное рагу без сахара, компот или желе. Перед сном: ряженка без сахара.
Пятница.
Завтрак: ломтик сыра и постной ветчины, кусочек ржаного хлеба, витаминный сок; второй завтрак: фрукты или горсть ягод; третий завтрак: фрукты или ягоды. Обед: овощной суп, рыба на пару или тушеная, салат из огурцов + овощи. Ужин: творожная запеканка, ягоды, компот из шиповника (малины, поганки). Перед сном: кефир.
Суббота.
Завтрак: омлет с 2 белками, цикорий или кофе; 2-й завтрак: салат из капусты + овощи, фрукты на выбор. Обед: постный борщ, рыбный или мясной аспик, салат из сырой свеклы + зеленый горошек. Ужин: домашняя икра из кабачков, ягодный компот. Перед сном: свернувшееся молоко.
Воскресенье.
1,5 литра кефира в течение дня. Яблоки и апельсины можно употреблять в пищу.
3 лучших варианта для постных дней .
Вариант 1: Протеин.
Очищенная тушеная курица, разделенная на шесть равных порций, съедается в течение дня. Между приемами пищи выпивайте в общей сложности 2 литра воды - потеря веса за один день состави т-1,5 кг.
Вариант 2: Веники.
Сельдерей, морковь и свеклу измельчают в равных пропорциях, каждый ингредиент по 0,5 кг. Полученный салат можно есть в течение дня. Не приправлять. В течение дня выпивается 2 литра воды. Потеря - 1 кг в день.
3 Факультативно. Горький.
Состав: грейпфрут и зеленый чай; половина грейпфрута каждые два часа, с чашкой чая между ними; в день требуется 1 кг массы тела; в день требуется 1 кг массы тела.
Раздельное питание как альтернатива любому приему пищи.
Индивидуально подобранное питание - не менее эффективный способ наладить обменные процессы и тем самым скорректировать избыточный вес. Принципы индивидуального питания идеально подходят в качестве основы для питания, особенно если вы не знаете, как правильно сочетать продукты в своем рационе.
Главный принцип индивидуализированного питания заключается в том, что использование продуктов основывается на их пригодности с химической и биологической точки зрения. То есть, сначала употребляйте продукты, насыщенные углеродом, затем продукты, насыщенные белком.
Другое питание, введенное Гербертом Шелтоном, успешно и эффективно по сей день. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов Не смешивайте среды для переваривания пищи.
Белки требуют кислой среды, а углеводы - щелочной. Когда эти продукты смешиваются, происходит перегрузка организма, нарушается обмен веществ, откладывается жир и происходит неполное переваривание, все это превращается в жир.
Отметим, что этот метод борьбы с лишним весом очень эффективен. У этого метода есть противопоказания. Его нельзя использовать людям с проблемами сердца, желудка, печени или почек.
Очень важно не только меньше есть, но и давать нагрузку организму, чтобы он мог функционировать на максимуме. Цели, сила воли и желание систематически выполнять требования диеты обязательно приведут к успеху.



14 секретов диеты и фитнеса моделей Victoria s Secret

24.01.2023 8:38:40

Jogas

14 секретов диеты и фитнеса модели Victorias Secret.
Что общего у Кендалл Дженнер, Джиджи Хадид, Роми Стридо, Миранды Керр, Даниэлы Пестовой и Кэндис Свампол? Все эти великолепные дамы - модели Victorias Secret, которые великолепно выглядят на подиуме и вне его! Прежде чем похвалить их превосходные гены, я хотел бы отметить, что эти модели приложили много усилий и пота, чтобы спуститься по карьерной лестнице и выглядеть совершенно идеально. В динамичном мире, одержимом стройными моделями нулево...

Читать весь текст

Диета при гипертонической болезни запрещенные и рекомендованные продукты

24.01.2023 8:16:16

Ларионова

Диета при гипертонии: запрещенные и рекомендуемые продукты.
Нелекарственное лечение гипертонии снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Гипертонией страдает около 30 процентов населения планеты и 50 процентов людей в возрасте 50-60 лет и старше. Медикаментозное лечение назначается врачом с учетом стадии и степени ГБ, а также любых предшествующих сопутствующих медицинских состояний. Нелекарственные методы лечения могут помочь снизить артериальное давление (АД) на 5-10%. Таким образом, снижа...

Читать весь текст

8 продуктов идеальных для высокобелковой диеты

24.01.2023 8:14:59

Vovan

8 продуктов, идеально подходящих для высокобелковой диеты.
1. Белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения. Узнайте о продуктах для построения белковой диеты.
Специальное предложение.
Прочитайте тему.
Будьте организованны: 7 вещей, которые вам не следует класть на кухню.
Все по правилам: 5 традиционных блюд православного Рождества.
Не только оливье: 5 вариантов салата для тех, кто устал есть каждый год.
8 продуктов, повышающих гемоглобин.
15 низкокалорийных обедов, к...

Читать весь текст